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跑步健身的天堂,教学训练详解普金娱乐

时间:2019-12-29 06:16

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健身房常见无氧器械介绍 1、杠铃 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种:标准杠铃由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径0.28米,两个内卡箍之间的距离为1.31米,最大的杠铃片直径为0.45米。 杠铃片重量、颜色如下:50公斤;25公斤; 20公斤;15公斤;1.05 公斤和0.25公斤。非标准杠铃结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由确定,用民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃。 2、哑铃 哑铃有固定和调节两种:固定哑铃分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃形状稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减,这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃。 3、壶铃 为铸铁制成,因其形状如提壶,所以名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。 4、拉力器 拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器比较常用,一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大,每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器也可制成如弹簧拉力器的样式,可用一条3米左右的橡皮条,在其两头固定上把柄,较便于携带, 实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用,式样有单臂和双臂使用之分。 5、弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。 6、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器用棍制成,直径约为0035米,长达0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

所有爱健身的人都有个好兄弟,好知己!哑铃

简介: 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑,要求训练者只能用手撑地,而身体的其他部位,包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜,并且将双腿悬空,因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,所以要根据自己的体质情况控制 这个动作有点小众,不是很多人练,练会的人也不多。众多难度比较高的徒手训练动作中如单手引体向上,倒立俯卧撑,单杆前水平,人体旗帜之类,还是属俄式俯卧撑难度最高,这个动作最考验的是肩部力量和核心力量它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。 它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐 形式分类 按照身体的高低不同,可分为两类:高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面图片是低姿式俄式挺身: 下面图片是高姿式俄式挺身: 运动作用 发展力量素质 其主要作用是发展人的整个上肢力量量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。增强体质,增进健康 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。 注意事项 1.因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。 2.这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。 3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。 4.为青年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。 共6页: 123456

跑步爱好者的天堂

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厦门、是一个海上花园,是全国最适宜跑步的城市。这和厦门得天独厚的自然条件和群众热情是分不开的。就自然条件而言,厦门地处海峡西岸,是一座滨海旅游城市,环境优美,气候适宜。而厦门马拉松赛事是中国顶级马拉松赛事之一,厦门跑步氛围也是令人羡慕,这一点从每年厦门马拉松多达数万人的报名人数以及热情的志愿者和观众就可以看出。厦门环岛路是是厦门市环海风景旅游干道之一,也特别适合跑步。另外,筼筜湖、五缘湾、厦门园林植物园、东坪山公园、湖边水库、狐尾山公园、铁路文化公园、鼓浪屿等也都是跑步爱好者的天堂。

女生健身该使用多大的重量?

不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,不论是在20年前,还是在锻炼器械发达的今天,哑铃始终都有它的一席之地,并且这个地位并不会随着时间的推移而受到撼动。所以,不论是新手还是老手,也不论是在家里训练还是在健身房训练,如果没有一对哑铃放在家里,那不能说明你对健身事业的热爱。

下面就由我详细和大家介绍厦门最美的跑步路线1厦门环岛路厦门环岛路全程43公里,是厦门市环海风景旅游干道之一。非常适合跑步的理想场所,不但拥有一流的海景,更有优美的跑道.有的依山傍海,有的凌海架桥,有的穿石钻洞,建设起点高,标准严,充分体现了亚热带风光特色。整条道路自然清新,品位高雅,美观大方。其中从厦门大学到前埔的一段海岸,长约9公里,称为黄金海岸线,形成了一条集旅游观光和休闲娱乐为一体的滨海走廊。展现在人们眼前的是一幅蓝天、大海、绿地和。季花开不的美好图画断 环岛路每年都被设为为国际马拉松跑道的一段,所以每天都会看到许多人沿路漫跑,不管是青年还是老年人,都很热衷在环岛路上跑步。环岛路沿路,你还能看到各种人物雕像,做成各种各样的运动姿势,颇具体育之路的风采。 在这样一条美丽迷人的海岸线上,迎着暖暖的海风。听着细细的海涛声。顶着蔚蓝的天空跑步健身、真是太棒了 共10页: 12345678910

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